Jaro je obdobím nového začátku, a to nejen roku. V přírodě sledujeme, jak se vše probouzí k životu po zimní odpočinku a stejně tak bychom měli i my nechat proudit energii v těle. Z pohledu tradiční čínské medicíny (TCM) patří jaro prvku dřeva a orgánům játra a žlučník, o tom jsme psali v tomto článku. Tyto orgány jsou zodpovědné za volné proudění či, tedy naší životní energie. Pokud je proudění stagnující, odrazí se to na našem zdraví i psychice.
Proč je pohyb v jarním období tak důležitý?
Zatímco zima je časem klidu, jaro vybízí k aktivitě a výdeji energie. Prvek dřeva potřebuje růst, průchodnost a flexibilitu. A právě pohyb je ideální cestou, jak napomoci či volně proudit a ulevit tak játrům, která snadno podléhají stagnaci např. z důsledku stresu, frustrace či nezdravé stravy.
Co říká moderní medicína?
Západní medicína potvrzuje to, co věděli už staří mistři čínské medicíny: pravidelný pohyb je jednou z největších prevencí chronických onemocnění. Zejména v oblasti kardiovaskulárních chorob (KVO), které jsou dnes nejčastější příčinou úmrtí a jsou skrytou epidemií doby. Zatímco před 30 lety bylo u nás největším rizikovým faktorem kouření, dnes je to jednoznačně sedavý způsob života a nedostatek pohybu. Vedle KVO také snižuje rizika cukrovky 2. typu, obezity a některých typů rakoviny. Také zlepšuje kvalitu spánku a celkovou životní spokojenost.
Co pohyb dělá s naším tělem?
- Podporuje průchodnost energie Či i krve – sami to ucítíte, že se vše hýbe po procházce
- Zlepšuje kvalitu spánku
- Uklidňuje mysl a redukuje stres, deprese a úzkosti
- Podporuje zdravé zažívání
- Pomáhá při hubnutí
- Snižuje riziko vzniku diabetu II. typu a vysokého tlaku
- Posiluje imunitní systém
- Pomáhá se zácpou i průjmem, ano je to paradox (fyzický pohyb na úkor přemýšlení totiž posiluje Slezinu, tedy zažívání)
Jak na to prakticky?
Začít není třeba hned během prvního maratonu, který se v okolí běží. Pokud jste se doteď moc nehýbali, je naprosto v pořádku začít pomalu. Cílem je postupně se dostat na:
30 minut intenzivnějšího pohybu alespoň 5x týdně.
Nejvhodnější aktivity:
- svižná chůze
- jízda na kole
- plavání
- tanec
Místo pobytu ve fitku doporučujeme raději pohyb na čerstvém vzduchu, nejlépe v přírodě.
Ideální čas na pohyb je dopoledne mezi 7:00 a 11:00 nebo později odpoledne, ale ne později než cca v 16:00. Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení pozdě večer, abyste nerušili kvalitu spánku. Pohyb tělo nabudí a to naopak večer potřebuje odpočívat. A co dělat, když v té době chodíte do práce?
Tipy, jak zařadit pohyb do běžného dne:
- Vystupte z tramvaje o stanici (nebo dvě) a zbytek dojděte pěšky
- Choďte po schodech místo výtahu
- Dopoledne nebo po obědě se projděte, ideálně do parku nebo lesa
- Udělejte si „poradu ve stoje“ namísto sezení u stolu – uvidíte, že vše vyřešíte rychleji a třeba ušetřený čas věnujete procházce
- Vezměte si pohodlné boty do práce a choďte co nejvíc pěšky
Pozor: Popocházení po kanceláři opravdu není totéž jako svižná 30minutová procházka v přírodě. Aby pohyb měl zdravotní efekt, musí být alespoň středně intenzivní a trvat min 30-45 min. Pak se vám tělo odvděčí zdravím.
Závěr
Pohyb je jednou z klíčových součástí zdravého životního stylu. Spolu se zdravou stravou, psychohygienou, kvalitním spánkem a omezením zlozvyků (např. kouření) tvoří pevný základ prevence nemocí i větší životní pohody. Jaro je ideální období, kdy s pohybem začít. Vaše tělo i mysl vám za to poděkují.
Zdroj informací: léta praxe v oblasti čínské medicíny a také přednáška prof. MUDr. Hany Rosolové, DrSc. z Centra preventivní kardiologie, II. Interní kliniky Fakultní nemocnice Plzeň, Mezioborová lékařská konference Praha 12.4.2025.
S láskou ke svému zdraví Kamila ze @zdravibavi