Dnes se vracíme ke kořenům, k přirozenosti, k něčemu tak prostému a zároveň zásadnímu – ke spánku. Každý den spíme a bereme to jako samozřejmost, nedílnou součást života. Přesto stále častěji slýcháme názory typu: „Spát není třeba moc, v noci je tolik času a klidu, dá se toho tolik stihnout.“ Nebo: „Večer mám nejvíce energie, tehdy jsem nejkreativnější.“ Ale co když si právě tímto ponocováním pomalu, nenápadně a systematicky ukrajujeme ze svého zdraví?
Proč spánek potřebujeme?
Spánek není ztracený čas. Je to základní biologická potřeba, která zajišťuje regeneraci těla i mysli. Během spánku se v těle odehrává řada procesů:
• Regenerace buněk a tkání – oprava mikropoškození způsobených každodenní zátěží.
• Podpora imunity – během spánku dochází k aktivaci imunitních mechanismů.
• Konsolidace paměti – mozek třídí, ukládá a propojuje informace získané během dne.
• Hormonální rovnováha – spánek reguluje hladinu hormonů (melatonin, kortizol, růstový hormon).
Pohled tradiční čínské medicíny (TCM)
Podle TCM je spánek zásadní součástí rovnováhy jin a jangu.
• Do 23. hodiny by měl člověk ulehnout a usnout – v tuto dobu začíná doba žlučníku a následně jater, orgánů odpovědných za detoxikaci, regeneraci a uložení krve.
• Noc patří jinu – tělo se stahuje do klidu, jangová aktivita ustupuje. Spánek v noci podporuje doplňování krve (xue) a tělních tekutin (jin ye). I z pohledu čínské medicíny je tedy noc tím nejlepším regeneračním obdobím.
• Ponocování narušuje harmonii – jang zůstává aktivní, jin se nedoplní, což vede k nerovnováze. Následkem, často ne hned, ale časem, vede k vyčerpání, podrážděnosti či oslabení imunity.
Roční rytmus spánku
Přirozený spánek se řídí nejen světlem dne, ale i ročním obdobím:
• V létě – dny jsou delší, jang je silný, můžeme být aktivnější, chodit spát o něco později.
• V zimě – jang se stahuje, jin převažuje, je přirozené chodit spát dříve a déle odpočívat. Zima je tedy ideálním obdobím pro regeneraci a přípravu na léto, kdy by nám jin mohl chybět.
Respekt k těmto rytmům harmonizuje energii a podporuje zdraví dlouhodobě, přirozeně, během ročních období. Vždyť i spousta zvířat v zimě dlouho spí, aby v létě, době hojnosti, mohli být aktivnější.
Co se děje při nedostatku spánku
Pokud dlouhodobě nerespektujeme potřebu spánku, dochází k postupnému vyčerpávání organismu, a to ať se na věc díváme po západnu nebo východnu.
• Krátkodobé následky – únava, podrážděnost, snížená koncentrace, horší paměť.
• Dlouhodobé následky – oslabení imunity, zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění, hormonální nerovnováha, oslabení jater, žaludku a sleziny (z pohledu TCM) a následkem toho celý kolotoč patologií.
Nespavost či poruchy spánku jako signál nerovnováhy
Nespavost není nemoc sama o sobě, ale projev disharmonie. V TCM se často pojí s:
• Nedostatkem krve srdce (únava, bledost, bušení srdce).
• Přemírou jangu jater (podrážděnost, buzení mezi 1.–3. hodinou).
• Nedostatkem jin ledvin a srdce (noční pocení, buzení nad ránem).
Řešení vždy vychází z nalezení příčiny – úpravou životního stylu, výživy, harmonizací emoční roviny. Velmi často stačí se nad svým spánkovým rytmem zamyslet a malými krůčky ho narovnat a celé tělo se postupně „hodí do pohody“, tedy nastartuje autoreparační procesy.
Tipy jak spánek podpořit
Chodit spát pravidelně, ideálně před 23. hodinou již být v posteli a spát.
• Omezit modré světlo a obrazovky alespoň hodinu před spánkem.
• Přizpůsobit režim spánku roční době.
• Večer volit lehčí jídla a klidnější aktivitu.
• Podporovat večerní klid pomocí jemného protažení, čaje z meduňky, jasmínu či heřmánku, meditací.
Spánek není ztrátou času. Je to čas, kdy tělo i mysl pracují pro naše zdraví a vitalitu. Ponocování nás může krátkodobě obohatit o pár hodin navíc, ale dlouhodobě nás stojí sílu, energii a zdraví. Vraťme se k přirozeným rytmům – tělo nám za to poděkuje.
S láskou Kamila ze @zdravibavi.cz